健康热线:15835578179 当前位置:主页 > 热点新闻 > 盘点不同睡眠习惯对健康的影响
就诊中心 center

自助预约(保障隐私)

*姓名:

*电话:

病情描述:

男科症状百科 symptoms
热点文章 Hot article

盘点不同睡眠习惯对健康的影响

来源:未知;     更新时间:2019-05-06

1、压力大的人早睡早起易疲劳

一般认为,早睡早起身体好,但如果这些人心理压力大,反而易疲劳。所以建议压力大的人不妨每周拿出两天做有氧运动,如打球、快走、慢跑等,放松心情。

盘点不同睡眠习惯对健康的影响

2、常熬夜的人易发胖

研究发现,早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人可能在半夜大快朵颐,这种不同会影响新陈代谢速度。有时缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,导致发胖,而常熬夜的人缺觉多。即使没有睡意,常熬夜的人也要调整作息,按时上床;把卧室灯光换成暖色;早上按时起床、吃早餐;晚上9点后不要吃东西,坚持至少21天。

3、常熬夜的人记性差

常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好,而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示,连续两周每晚只睡6小时的人,短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7到8小时,身心健康。

4、常熬夜的人易疼痛

常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬严重。因为在凌晨4点左右,人体会释放抗炎因子,减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。喜欢熬夜的人除尽量改变作息外,若不得不熬夜,可多吃新鲜蔬果、注意保暖,以缓解疼痛。

5、常熬夜的人易抑郁

常熬夜的人患抑郁症的几率会高,原因可能是缺少睡眠。另有研究显示,长期失眠者患重度抑郁症的几率,比睡眠良好的人高4到5倍。由于缺觉时体内压力激素会增加,所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差。建议熬夜的人次日补觉时间别太长,平时多锻炼,有利于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁,应及时向医生求助。

6、常熬夜的人容易打鼾

研究发现,常熬夜的人睡觉时容易打鼾,这与他们体重超标有关。李涛平表示,打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征,可导致全身损害。如果常熬夜,又打鼾严重,需及时去医院检查,确定病因并治疗。

7、睡眠习惯随年龄变化

10岁后,人开始逐渐睡得很晚,常熬夜的生活习惯在男性20到21岁、女性19岁时达到巅峰。青少年是“自然的常熬夜者”,父母应允许孩子周末多睡睡;青春期之后,由于激素变化,男性比女性易成为夜猫子。再随着年龄增长,睡眠时间会逐渐缩短。青少年熬夜、睡懒觉都应有度,周末也不宜晚于9点起床,还应正常吃早饭。尤其注意,年龄越大,睡眠呼吸暂停综合征发病越多,因此,夜间打鼾、多尿、多醒、心慌,白天易瞌睡的中老年人应到医院检查治疗,以避免夜间突发心脏病、中风等。

上一篇:长治协和医院 -教你正确洗净包皮垢

下一篇:男人需谨记5大健康要点

医院地址:长治市潞州区三招十字路口往东
乘车路线:1,2,3,8,10,12,16路在市政府站下车或
乘坐18,301路在消防支队站下车即到
健康热线:15835578179  医院QQ:2810241084
晋ICP备16000523号